고혈압에 좋은 음식 TOP 15

안녕하세요 이번 시간에 알아볼 유익한 정보는 고혈압에 좋은음식 15가지입니다. 고혈압을 그냥 두면 심장, 뇌, 신장 등에 악영향을 주면서 심각한 질병을 일으킬 수 있기 때문에 특히 주의하셔야합니다. 그래서 평소에도 좋은 음식들을 많이 드시는 것이 좋은데요. 어떤 음식들이 고혈압에 좋은지 하나하나 알아보겠습니다.

 

 고혈압에 좋은 음식 - 채소

1. 시금치

시금치는 고혈압에 아주 좋습니다. 시금치는 칼륨과 마그네슘 그리고 엽산이 풍부하기 때문인데요. 이런 성분들이 혈압을 안정적으로 유지하고 낮추는데 도움을 줍니다. 섬유질이 많고 칼로리가 낮은 시금치는 비타민도 다량 함유되어있어 우리몸에 혈압 뿐만아니라 다른 곳에도 좋은 영향을 주는 음식입니다.

 

2. 비트

비트는 미네랄과 질산염이 풍부한 음식으로 이러한 성분이 혈압을 낮추는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 비트는 간편하게 조리 없이 먹기도 편하기 때문에 간식으로 드시는 것도 좋고 아침에 다른 채소와 갈아서 쥬스로 만들어 드셔도 좋습니다.

 

3. 양파

우리가 자주 섭취하는 양파도 고혈압에 좋은 음식입니다. 양파에 들어있는 케르세틴이라는 성분은 항산화 플라보노이드로서 수축기와 확장기 혈압을 낮출 수 있습니다.

4. 마늘

마늘 또한 우리가 자주 섭취하는 음식인데 혈압에 좋은 작용을 합니다. 마늘에 포함된 성분인 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추어주고 고혈압을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

5. 브로콜리

브로콜리에 포함된 크롬이라는 성분은 혈당조절을 도와주고 인슐린을 정상적으로 분비할 수 있도록 도와줍니다. 또한 브로콜리에 포함되어 있는 칼륨 성분과 마그네슘 성분은 혈류를 촉진하고 혈압을 조절할 수 있도록 해줍니다.

6. 감자

감자에도 브로콜리처럼 마그네슘과 칼륨 성분이 다량 들어있어 혈류 개선 및 고혈압 조절로 심장에 도움을 주며 나트륨을 조절할 수 있도록 해줍니다. 고혈압에 좋은 성분이 마그네슘과 칼륨이라 이 두 성분이 많이 포함되어 있는 다른 음식들도 찾아보시는 것을 추천드립니다. 칼륨이 많은 음식은 대표적으로 감자를 포함하여 고구마, 사과 등이 있습니다.

 

7. 표고버섯

표고버섯에는 에리타데닌 성분이 있어 인슐린 분비를 촉진시키고 혈압 조절에 도움을 줍니다. 참고적으로 에리타데닌 성분은 아미노산의 한 종류입니다.

 

 고혈압에 좋은 음식 - 과일

1. 감귤

감귤에는 비타민P 성분이 들어있습니다. 이 비타민P는 모세혈관을 강하게 해주어 혈액이 우리의 몸에 더욱 구석구석 도달할 수 있도록 하여 혈압을 낮추는데 도움을 준다고 합니다. 그리고 심장 관동맥을 확장하는데 도움을 주어 심장병 예방에도 도움이 된다고 합니다.

 

2. 블루베리

블루베리도 고혈압 예방에 도움을 주는 음식입니다. 블루베리는 눈에 좋은 것으로 많이 알려져 있으나 식이섬유, 항산화 물질이 다량 함유되어 있어 콜레스테롤 분해를 통한 혈액순환 개선 및 혈압을 낮추는데 기여합니다.

3. 바나나

바나나도 칼륨이 많이 들어있어 혈압에 좋습니다. 칼륨은 나트륨을 줄여주어 신장기능개선 및 뇌졸중 위험을 낮추어 줍니다. 하루 바나나 두개 섭취 시 혈압이 10%까지 낮출 수 있다는 연구 결과가 있으니 고혈압에 좋은 음식입니다.

 

4. 배

배에도 높은 칼륨성분이 함유되어 있습니다. 그래서 앞서 설명한 다른 칼륨이 많이 들어 있는 음식과 마찬가지로 나트륨 배출을 통한 혈압개선을 돕습니다.

 

 고혈압에 좋은 음식 - 견과류 등

1. 피스타치오

피스타치오는 높은 영양소와 다량의 칼륨, 마그네슘을 포함하고 있는 음식입니다. 그래서 혈압조절과 신장 기능 개선 등에 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 메밀

메밀에 포함되어 있는 성분인 루틴은 혈압을 낮추는 기능을 합니다. 그래서 고혈압 환자들에게 좋은 효과를 주며 차가운 성분이 있어 열이 많은 사람에게도 도움이 됩니다.

3. 해바라기씨

해바라기씨는 마그네슘이 풍푸하여 혈압 개선에 도움을 줍니다. 해바라기씨를 포함하여 견과류는 가급적 설탕, 소금 등 다른 양념을 하지 않고 그대로 드시는 것이 가장 좋습니다.

 

4. 다크초콜릿

모든 초콜릿은 아니지만 카카오 성분이 70%이상 포함된 다크초콜릿은 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

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